И снова о диетах...
С
приходом теплых летних дней перед большинством женщин опять возникла
проблема избавления от лишнего веса. На помощь пришли десятки старых и
новых диет - белковые, углеводные, по группе крови, «кремлевские»…
Некоторые из них обещают быстрый результат. Но так ли они полезны? Природа женского организма устроена таким образом, что в норме до 23% массы тела приходится на жировые отложения. Это - стратегический жировой запас, который израсходуется в экстремальных для организма ситуациях- при беременности, климаксе, временном ограничении в пище. Так что с природой спорить трудно. Кроме того, особенностями женского организма является и то, что даже при интенсивной диете сначала худеет лицо и грудь, а все проблемные зоны - в последнюю очередь.
Диетологи советуют: для того, чтоб диета прошла без неприятных последствий для организма, худеть можно не более одного килограмма в неделю. Только в этом случае организм не воспринимает диету как стресс, и после ее окончания не старается «наверстать упущенное» в виде пары- тройки дополнительных килограммов. Каким же должен стать оптимальный рацион при диете?
В первую очередь- сбалансированным . Несмотря ни на что, организм должен получать свою порцию белков, жиров, углеводов и микроэлементов. А остальные правила несложно соблюдать:
1. Есть меньше- достигается это следующим способом: накладываете себе в тарелку обычную порцию, из которой убираете третью часть. Результат- меню не меняется, а пищи потребляется меньше .И никаких мук голода.
2. Замена одних продуктов другими: конфет и печенья- на сухофрукты, пирожков и белого хлеба- на хлебцы из цельного зерна, свинины- на отварное белое мясо индейки или курицы, традиционные молочные продукты- на обезжиренные кефир, творог и йогурт.
3. Не стоит удалять из рациона рыбу. Да, рыба содержит не менее жира, чем говядина. Но это- особые жиры, которые содержат аминокислоты , оксиданты , витамины и очень полезны для здоровья.
4.Обязательно употребляйте фрукты. Просто выбирайте менее калорийные- виноград и абрикосы замените яблоками и даже бананами. Ведь несмотря на их калорийность, они содержат клетчатку, которая помогает очистить кишечник, а также магний, который помогает нормальному функционированию нервной системы, что немаловажно при соблюдении диеты.
Надо помнить еще одно правило : любая диета будет эффективнее, если одновременно заниматься физическими нагрузками. Так что, побольше движения!
0 комментариев на тему "И снова о диетах..."